正しい座り方をしていれば、ずっと座っていても大丈夫ですか？

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けること自体が腰や肩の負担になります。1時間に1回は立ち上がって身体を動かすことが大切です。

腰当てクッションは使ったほうがいいですか？

腰のカーブ（前弯）を支えるクッションは、骨盤を立てた姿勢を保つ助けになります。ただし道具はあくまで補助で、まずは坐骨で座る感覚をつかむことが優先です。

「夕方になると腰が重い」「肩がガチガチに固まっている」——デスクワークをしている方から、こうした相談をよく受けます。

実は、痛みやこりの原因は「座り方そのもの」だけでなく、椅子・机・画面の環境と座り続ける時間にも隠れています。理学療法士の視点から、今日の仕事中からすぐ実践できる対策を解説します。

座っている姿勢は、立っている時よりも腰の椎間板にかかる負担が大きいことが知られています。さらに、

この3つが重なると、腰・肩・首の筋肉は休む暇なく働き続けることになり、重さやこり感につながりやすくなります。

椅子に深く腰かけ、お尻の下の左右のグリグリした骨（坐骨）に体重を乗せます。手のひらをお尻の下に入れると骨の位置がわかりやすいです。坐骨に乗ると骨盤が立ち、背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。

膝がおよそ90度に曲がる高さに椅子を調整し、足裏をしっかり床につけます。足が浮いていると骨盤が安定せず、腰への負担が増えやすくなります。

画面の上端が目線の高さにくるように調整しましょう。ノートPCを机に直置きすると、どうしても頭が下がり首の後ろの筋肉が働き続けます。スタンドで持ち上げ、キーボードを外付けにするのが理想です。

意外に思われるかもしれませんが、完璧な姿勢を保ち続けることよりも、こまめに姿勢を変えることのほうが重要です。

タイマーやスマートウォッチのリマインダーを使うと習慣にしやすいです。

このような場合は自己判断で様子を見ず、整形外科などの医療機関の受診をおすすめします。

座り方と環境を整えるだけでも、夕方の身体の重さは変わってきます。まずは今日、モニターの高さから見直してみてください。

Re:BODY（名古屋・金山）では、理学療法士がお一人おひとりの姿勢や身体の使い方を確認し、その方に合ったセルフケアをお伝えしています。デスクワークのつらさが続く方は、お気軽にご相談ください。